こんにちは。最近、落ち込む事が結構あるので、今回は気分が落ち込んだ時に試して見てほしい対処法5選をご紹介させて頂きます。
１：睡眠時間を十分に確保する
経験上、良く寝る事が1番効果あると思います。ぐっすり寝て、スッキリ起きると頭がスッキリして気持ちが軽くなっています。
睡眠時間も私の場合は7〜8時間くらいがベストかなと思っています。それ以上寝過ぎても逆に疲れてしまうのと、6時間だと少し足りないかなーって感じです。
今はスマートフォンで簡単に毎日の睡眠時間が把握できると思うので、自分のベストな睡眠時間を知っておくのも良いと思います。
1日4時間や5時間など寝不足が続くと、それ自体が気分の落ち込みの原因になる為、極力毎日の睡眠時間をちゃんと確保することをお勧めします。
２：1日３０分以上の運動をする
運動する事で、交感神経がプラスに作用する時間が長くなり、ポジティブになることが様々な研究から分かっています。
また運動によって、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌され、精神の安定や安心感をあげる効果が得られるそうです。
私の場合、ランニングはあまり好きじゃないのでウォーキングをしています。ジムで軽く筋トレをしたあと、30分程ウォーキングをしています。
天気が良い日は、筋トレ後は、深呼吸したり外の景色を楽しみながら散歩する時もあります。結構リフレッシュ出来ますよ。セロトニンは太陽の光を浴びる事でも分泌されることが分かっているので、明るい時間の散歩をとてもお勧めです。
３：湯船に浸かって身体を温める
気が滅入っているときは、湯舟に浸かると良いです。39℃程度の湯舟に２０分程浸かるのが良いそうですが、あまり細かい事は気にしなくて良いと思ってます。
大事なのは、身体の芯から温まる事と湯舟に浸かってリラックスする事だと考えています。
落ち込んでいたり、心身の不調の時は過度な緊張状態で体が凝り固まってたり、逆に身体が冷えていると落ち込みやすかったりしますので、身体を温めて、血行を良くすることで、心身共にリラックス状態をつくる事が大事だと思います。
私は、３０分ぐらい湯舟に浸かることが多いですが、湯舟に浸かって寝た方が、翌朝精神的にスッキリしている気がします。
４：サウナに入る
これはかなりおすすめします。
ここ数年の流行りでサウナに入るようになったのですが、思った以上に効果があるなと実感しています。気分の落ち込みにより、色々な事を考えすぎて頭の中がグチャグチャになっているときにサウナに入ると本当に、頭の中がスッキリします。
サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すと、頭がボーっとして何とも言えない脱力感を得られます。
所謂、「整う」という状態のときは、今まで頭の中でグチャグチャに考えていたことを一切考えなくなるので、非常に頭の中がスッキリするのです。
夜にサウナに入った翌日は、仕事も捗るなと感じています。是非、試してみてください。
５：食事に気をつける
落ち込んだ時は、スタミナがつくものや、おいしいものをお腹一杯食べて元気をつけようと考えたりしますが、経験上、逆に疲れてしまうと思います。
なので、出来るだけ消化が良いものや、蕎麦やうどん、雑炊などあっさりした味付けのごはんを食べると良いと思います。
まとめ
気分が落ち込んだ時の対処法5選をご紹介させて頂きました。
ご紹介した内容は、こどもの頃に良く言われた、「よく食べ、よく寝て、よく遊ぶ(運動)」に通じるものがあると思います。
つまり落ち込んだから実践するのではなく、日常的にご紹介した対処法を行うことで、心身共に健康的な暮らしをおくる事が出来るのかなと思っています。
ですが、前述した方法は、落ち込んだ心身を労わる為の方法であって根本的解決にはなりません。
落ち込む原因を整理してしっかり現実と向き合うことが、絶対に必要になります。
最初はその嫌な現実から目を背けたくなってしまう場合もあると思います。
でも、目を背けてそこにある問題は絶対に解決しません。問題から逃げたとしても、問題はどこまでも追ってきます。解決する為には、しっかりと問題と向き合い、行動する事が絶対に必要です。
向きあってみたら案外簡単に解決できる場合もあれば、自分一人では到底解決できないような問題の場合もあると思います。
辛いとは思いますが、自分が落ち込む原因となっている現実に、出来る限りの範囲でいいので、それに立ち向かうことがととても大事だと思います。
気持ちを持ちなおしたら、少しづつで良いので問題解決に向き合っていきましょう。
コメント